2 razy w tygodniu klatka

[...] ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12-10 - modlitewnik 3x14-12 Mam nadzieję, że osoby bardziej zaawansowane mi pomogą ocenić czy nie przesadziłem, czy nie przekombinowałem, sugestie mile widziane. W planie nie ma brzucha, ale ćwiczę go 3 razy w tyg. Również raz w tygodniu biegam 10 km przy średnim tętnie 160. Pozdrawiam

[...] dosyć duży, przez 6 lat trenowałem lekkoatletykę. Za małolata sprint, później już rzut dyskiem. Może jakichś wielkich osiągnięć nie miałem, ale na mistrzostwach polski dwa razy byłem ;) Moim celem jest najwyższa forma na przełomie lipca i sierpnia. Mam nadzieję, że dostane od was jakieś wskazówki dotyczące diety i treningu. Obecnie wykonuje [...]

[...] się jeść produkty wysoko białkowe takie jak : -Twaróg -Serki np:(te jogurty od Bakoma -"Men'y") -Piję izolat białka serwatkowego ( w dzień treningu pije taki koktajl 2 razy) -Suplementuje się Omega 3,6 , wit.B21 , wit.D3 , Potas , Magnez , Wit.C Moje przykładowe posiłki w ciągu dnia: Poniedziałek: Śniadanie: -Koktajl 200ml mleka + [...]

[...] być metoda 15-10-5 ale np. od 12 powtórzeń z ciężarem 60kg(85%) w pierwszym i drugim tygodniu w trzecim tygodniu zwiększyć ciężar np. o 2kg i zmniejszyć powtórzenia do 10 razy a od 4 tygodnia do około 6 tygodnia zwiększyć ten ciężar o następne kilka kg i robić po 8 powtórzeń na wszystkie partie mięśniowe. Teraz podam plan: Poniedziałek- [...]

[...] w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc. Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są zbędne, wiem że to masakra) z wagi 77 zrobiło się 82. Brzuch zarósł [...]

[...] sie czy nie robic ich 2x w tygodniu (jesli tak to kiedy?) *przysiady,czy w naszym wieku to cwiczenie jest odpowiednie? jesli tak jaki maksymalny ciezar mozemy podnosic i ile razy, aby nie obciazyc kregoslupa? W zwiąku z mała liczbą podciągnięc na drążku (tj. 8, 6, 4) na siłowni, zastanawiamy się nad robieniem tego cwiczenia w domowym zaciszu. [...]

[...] omlet z truskawkami czy malinami, czerwone wytrawne wino, cola zero od czasu do czasu itp. Jeśli będzie brak efektów, to zmienię. Wrażliwość na stymulanty: Nie używam. Dwa razy sobie kupiłem, raz hell-cośtam, a około rok temu t-5, ale w obu przypadkach fejk, więc nie tracę już kasy. Możliwości finansowe: W granicach rozsądku. Twoje pytanie [...]

[...] plan na telefonie), do tego zastanawiam się czy nie wrócić w te dni do pompek i do drążka, np. 4x20 pompki, 4x5 podciąnieć + 4x10 negatywnych (podciągam się maksymalnie 10 razy), jednakże nie jestem pewien - bo też potrzebny jest odpoczynek. Do tego trenuję piłkę nożną (jednakże od ponad 2 miesięcy trenowałem bardzo biernie, byłem może [...]

[...] trochę maty parteru, generalnie delikatnie, wiem że dużo robię jedno po drugim, lecz na tę chwilę to mój azyl na którym się wyciszam, a nie mam możliwości dojeżdżać kilka razy Generalnie przez tę przerwę zleciało ze mnie sporo masy mięśniowej, mocno się ulałem, przestawałem jeść bo mam taki nawyk jak nie trenuję to nie jem (1 posiłek max) [...]

[...] angażujący jak najwięcej partii, stąd taki a nie inny dobór ćwiczeń. Pod spodem zamieszczam nazwy oraz sposób wykonania i mięśnie które są angażowane (a to dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą samą nazwą różne ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne [...]

[...] epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, narazie potrafię 1 raz i robie głównie fazy negatywne W planie występuje troche maszyn dlatego ,że : - nie mam stojaków, żeby robić przysiady ze sztangą, za to robie na [...]

[...] Każde z tych czterech "złotych" ćwiczeń będę wykonywał schematem 5x5. Reszta domyślnie 4x6/8 z progresem siłowym. Ciekawa sytuacja w przypadku klatki - 60 kg wykonam kilka razy spokojnie, 65 kg - ledwo raz... Cóż, klatka ogólnie jest słaba, więc skupię się na niej. ------------ Na koniec - trening rozpoczynam po dziesięciodniowej przerwie od [...]

[...] budowanie masy mięśniowej. Natomiast w dni lekkie, ucinamy ilość serii jak i ilość ćwiczeń. Trening lekki, ma być „podtrzymujący”, „przypominający”. Nie powinniśmy 2 razy trenować ciężko. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A1 ciężko Wtorek B1 lekko Środa wolne Czwartek A2 lekko Piątek [...]

[...] na przedramie, czuje je i to mocno po jakis 20 zginaniach. Robie to oczywiscie na obie rece. 10.Drazek.. 11.Na kolana i biceps. Standartowy uchwyt i uginam reke jakies 15 razy i mam serdecznie dosyc :) Staram sie robic tyle samo prawa co i lewa co nie raz jest trudne. 12.W miedzy czasie jakies pompeczki walne. 13.Drazek. 14.Potem biore hantla, [...]

[...] + KAPTURY) 1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10 2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10 4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max BARKI 1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?) 3.Unoszenie [...]

[...] 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 -Rozpiętki - bramownica 151515 T-2 NOGI-BICEPS NOGI -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15151515 -Przysiady stojaki 40kg-20razy50kg-15razy50kg-1550-1560-1060-1060-10 -Suwnica 130kg-15130kg-15130kg-15 -Przysiady wykroczne (sztangielki 10 kg) 121212 BICEPS -Uginanie przedramion sztanga (prosta lub [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

[...] jakieś dodatkowe informacje, to proszę pytać ;-D A o to mój plan: (wzorowany na artykule DreamEvil'a, któremu bardzo dziękuję) I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria [...]

[...] 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 -Rozpiętki - bramownica 151515 T-2 NOGI-BICEPS NOGI -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15151515 -Przysiady stojaki 40kg-20razy50kg-15razy50kg-1550-1560-1060-1060-10 -Suwnica 130kg-15130kg-15130kg-15 -Przysiady wykroczne (sztangielki 10 kg) 121212 BICEPS -Uginanie przedramion sztanga (prosta lub [...]

[...] WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW - przysiad: - - wyciskanie [...]